西安市气象台7月9日10时29分升级发布高温红色预警信号，高温继续“营业”，建议大家合理安排户外活动时间，避开烈日当空的高温时段，这份超实用夏季老人健康指南趁“热”收下↓↓↓

夏季老人健康指南

    炎炎盛夏，气温攀升、湿气加重，高温、闷热、昼夜温差变小的气候特点，对老年人群的身体健康是极大的考验。
    想要安稳舒适度过夏季，科学养生、精准防护尤为重要，这份专为老年人定制的夏季健康指南，简单实用、易懂易执行。
    一、防暑不贪凉，规避“内外伤身”隐患
    夏季养生核心在于防暑湿、忌贪凉，老年人最易陷入“高温中暑”和“过度贪凉伤身”两大误区。高温天气下，老年人汗腺退化、血液循环变慢，散热效率远低于年轻人，是中暑高发人群。
    每日上午10点至下午4点是紫外线最强、气温最高的时段，建议尽量减少外出，避免暴晒、高强度劳作与运动。如需外出，务必佩戴宽檐帽、携带遮阳伞，穿着宽松透气的浅色棉质衣物，轻便吸汗、利于身体散热。
    居家使用空调时，建议将温度设置在26℃左右，室内外温差控制在8℃以内，严禁冷风直吹头面、脖颈、腰腹和关节部位。不要长时间待在密闭空调房，坚持早晚开窗通风，每次30分钟左右，保持室内空气流通、干湿适宜，避免潮湿闷热滋生细菌。
    二、饮食清补祛湿，清淡养胃，忌生冷油腻
    夏季湿气重、阳气浮于外，老年人脾胃功能虚弱，容易出现食欲不振、腹胀乏力、大便黏腻等问题， 日常主食可多吃健脾祛湿的食材，夏季果蔬种类丰富，优先选应季食材补充维生素，一定不吃隔夜菜、不吃变质食物，少吃冰镇瓜果、冰饮、凉拌生食，生冷食物会刺激肠胃，诱发急性肠胃炎。
    切记不要等口渴再喝水，坚持少量多次、主动补水，日常饮用温水、淡盐水或简易电解质水，补充流失的盐分和水分，避免一次性大量猛灌水，加重心脏和肾脏负担。
    三、规律起居适度运动，顺应夏时养气血
    夏季昼长夜短，养生需顺应自然节律，做到晚睡早起、午休养心。
    老年人无需过早晨起，可适当延后休息、提前起床，但夜间入睡时间不晚于23点，保证每日6-8小时基础睡眠。
    夏季养心重在午休，中午11点至13点是心经当令时段，坚持小憩15-30分钟，可有效缓解夏季疲劳、养护心气、平稳血压，切记午休时间不宜过长，否则易导致头昏乏力、夜间失眠。
    运动方面，老年人优选清晨日出后、傍晚日落前的凉爽时段，进行舒缓轻柔的运动。太极拳、八段锦、慢走、轻柔拉伸等运动最为适宜，运动后禁止立刻吹空调、冲凉水澡、喝冷饮，需擦干汗水、静坐休息片刻，再补充温水。
    四、严控慢病风险，做好日常监测防护
    夏季高温闷热，是老年人基础疾病的“波动高发期”，高血压、糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病患者，需重点做好日常养护，规避突发风险。
    高温会使血管扩张，老年人易出现血压、血糖波动，引发头晕、心慌、低血糖、低血压甚至心绞痛等问题。
    慢病老人需坚持规律服药，切勿擅自停药、减药，每日定时监测血压、血糖并做好记录。外出、运动时随身携带糖果、急救药品，以备突发不适。
    五、静心养性调情志，安稳度夏少烦躁
    夏季气候闷热，人易心烦气躁、情绪不稳，中医认为“夏主养心”，心静则凉，情志平和是夏季养生关键。
    老年人情绪波动过大、烦躁易怒，会加重心脏负担，诱发血压飙升、心慌胸闷等不适。日常可多居家静养、听听舒缓的音乐、养花种草、闲谈散心，保持心态平和、心境舒缓，少生气、少焦虑。
    避免过度劳累、思虑过重，规律作息、劳逸结合，减少情绪起伏，守护心神安康。

来源：灵宝第一医院