今年3月12日是第21个世界肾脏日，今年的主题为“人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球”。这个主题听起来很宏大，其实落到每个人身上，道理很简单：身体里的肾脏健康了，生命质量就高了，这就等于守护好了自己的“小天地”。为了自身的健康和晚年幸福，该怎么保护自己的肾脏呢？

    为什么人老了，肾容易出问题？

    人体的肾脏就像一个精密的“过滤器”，每天24小时不停地把血液里的垃圾（毒素）过滤掉，形成尿液排出去。这个“过滤器”里，有无数个叫做“肾单位”的小工厂。坏消息是：这些小工厂是不可再生的，用坏一个就少一个。随着年龄增长，就像机器零件会老化一样，一部分肾单位会慢慢硬化、坏死。到了七八十岁，能正常工作的肾单位可能只剩下年轻时的三分之二甚至一半。剩下的这些“老员工”虽然会拼命加班，但长期超负荷工作，它们也总有撑不住的一天。这就是为什么老年人更容易出现肾脏问题。

    别等身体“罢工”了才重视！

    慢性肾脏病早期往往没啥感觉。等到觉得不舒服了，可能已经比较严重了。所以，要学会读懂身体发出的“求救信号”：  

    🔹看泡沫：尿里泡沫增多，经久不散，像倒啤酒沫子一样。

    🔹看颜色：尿液颜色变深，像洗肉水一样。

    🔹看尿量：尿量明显增多或变少。

    🔹看水肿：早上起床眼皮肿，或者发现脚踝、小腿一按一个坑。

    🔹看精神：没干什么重活，却总觉得浑身没劲，这可能是贫血的表现，也跟肾脏功能下降有关。

    🔺一旦发现以上任何一种情况，别拖着，赶紧去医院查个尿常规、肾功能和肾脏B超，简单又便宜。 

    记住这8条“护肾黄金法则”

    保护肾脏，其实就是改变一点小习惯，就能给剩下的肾单位减减负。

    【吃吃喝喝要讲究】

    1. 多喝水，不憋尿：每天保证充足饮水（白开水最好），让尿液冲刷细菌和杂质。但别等渴得不行了再喝，也别喝含糖饮料。心脏不好的喝水量要遵医嘱。

    2. 吃得淡一点：盐会让肾脏负担加重。炒菜少放盐，少吃咸菜、豆瓣酱、腐乳。

    3. 别乱吃“药”：是药三分毒，很多药（比如止痛药、某些抗生素、成分不明的“补肾”偏方）都需要肾脏来代谢。一定听医生的话，别自己随便买药吃。

    【慢病管理要上心】

    4.管好血糖：糖尿病是伤肾的头号杀手。按时吃药，管住嘴，监测血糖。

    5.盯紧血压：高血压和肾病是“难兄难弟”。血压最好控制在140/90mmHg以下（具体听医生的），按时吃降压药，别擅自停药。

    6.定期检查不嫌烦：这是最重要的一条！有高血压、糖尿病的老伙计，哪怕身体没感觉，每年也要至少查一次：尿常规+抽血查肾功能（肌酐）。就像给车做年检，早发现问题早修理。

    【生活习惯要健康】

    7.戒烟戒酒：烟酒对血管伤害大，肾脏里全是毛细血管，自然也跑不了。

    8.适当活动：别老坐着，吃完饭散散步，打打太极拳，活动活动，对身体循环有好处。

    医生有话说

    今年世界肾脏日，不光要记住“3月12日”这个日子，更要把“人人享有肾脏健康”这个愿望，落实到自己的行动里。肾脏是个“沉默”的器官，但不能对它沉默。只要平时多留意一点，管理好血压血糖，不乱吃药，定期查查尿常规、肾功能，就可以让肾脏病恶化得慢一点、再慢一点，让晚年生活更有质量！

来源：华山老年医学肾病一病区