遮阳防晒解暑祛湿以醒脾

　　夏季的突出特点是湿热。中医认为脾胃为后天之本，预防苦夏症应以醒脾开胃、解暑祛湿为原则。具体养护措施一是到户外活动时要戴遮阳帽、太阳镜、打遮阳伞，穿棉质宽松的衣裤。二是居室及工作环境要通风透气。早晚室外气温较低，应将门窗打开；中午室外热浪袭人，应关闭门窗，适当降温。三是不可长时间吹风乘凉或在室外席地而卧，以防因风邪侵袭引起“热伤风”。四是多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，苦能燥湿，醒脾开胃、增进食欲，有利于人们在炎夏保持一定的精力和体力。

　　调节情志放松精神以静心

　　中医学认为，心主神明为君主之官，中医说的“心”，不仅仅指心脏，还包括了大脑神经系统的功能，养心，调节情志为先，养心莫若养性，贵在讲究精神卫生。夏天，炎热的暑气往往使人心烦气躁，易怒发火，这对身心健康是有害的。古代著名养生家嵇康说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”。这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法。告诫我们保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要。宜调养情志、放松精神、神清气和，胸怀宽阔，止躁制怒、乐观愉快。通过散步、听轻快的音乐、下棋、游泳等方式来调节自身的不均衡状态，就会进入“心静自然凉”的境地。

　　忌贪冷饮合理膳食以养阳

　　不少人误以为夏季多吃冷饮，有助消暑，但事实上适得其反。中医认为，暑湿为阴邪，易伤人脾阳。脾性喜燥而恶湿，生冷食物是寒性食物，寒与湿互结，极易损害脾胃之阳气导致泄泻、腹痛之症的发生。所以单靠降温并不能赶走“苦夏”，凉快过头了还得继续吃“苦”。中医养生学认为，夏季饮食一般以温为宜。《养生镜》中指出：“夏之一季是人脱精神之时，此时心旺肾衰，液化为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养”。此处“心旺肾衰”，是指阳气旺而阴气弱，食宜暖，是为了助阳气，符合“春夏养阳”的原则。食暖的办法，就是喝粥，早、晚餐喝点“药(食)粥”好处多多，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。如：荷叶粥，能解暑热、清胃润肠，止渴解毒；冬瓜粥，有利水消肿、止渴生津的作用；百合粥，能润肺止咳、养心安神；绿豆汤，热天喝一碗绿豆汤，自然神清气爽、烦渴尽去、暑热全消、心旷神怡。此外，银耳粥、黄芪粥也是很好的选择。

　　适当休息小憩午睡以宁神

　　夏季昼长夜短，人体消耗大，往往精力不济。因此，中午打个盹、睡个半小时左右，体力、精力都能得到恢复。中医养生理论主张神形相顾，重在养神。“精神内守，病安从来”及“精神内伤，身必败亡”等等均是此意。连续高温的夏天是极易“伤神”的节令，此时，若每天适当午休片刻，有助于清醒头脑，提升人的“精气神”，从而有利于身体健康。

　　黄帝内经云：“正气内存，邪不可干”，炎炎夏日只要注重摄身调养，“苦夏”必将远离我们。