结束一天的忙碌，回家脱掉鞋袜后，你是否发现自己的脚踝有一圈勒痕？
    很多人觉得这只是因为袜子太紧了，无关紧要，但这个小细节可能影响全身健康。

    《生命时报》邀请专家，解读过紧的袜子有什么危害，并教你挑双合适的袜子。
    受访专家

    河南中医药大学第二临床医学院中医养生教研室主任 吕沛宛

    中国医师协会老年医学科医师分会第二届委员会委员 于俊民

    陆军军医大学西南医院皮肤科教授 杨希川

    袜口太紧暗藏健康隐患
    一双不合适的袜子，尤其是袜口过紧的款式，会损伤脚踝经络、阻滞气血，暗藏诸多健康隐患。
    影响血液循环

    脚踝是人体下肢气血循环的重要关口。正常情况下，足部的血液应顺畅地从末梢回流至心脏。如果长期穿袜口过紧的袜子，会直接阻碍下肢血液回流，影响血液循环。
    随着瘀血不断堆积，小腿和脚踝的酸胀、水肿、麻木等不适症状便会慢慢加重。这是典型的外力压迫致气血瘀滞现象，即中医所说的“不通则痛、不通则肿”。
    压迫脚踝经络

    袜口过紧，还可能通过脚踝这一全身经络的“交通枢纽”，扰乱周身气血运行。人体十二经脉中，至关重要的足三阴经与足三阳经，均循行于腿部。
    足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经这三条重要经络交汇的三阴交穴，以及肾经核心穴位太溪穴，全部在脚踝周边。

    若脚踝处的经络与穴位长期受到压迫，会直接阻碍气血向脏腑的输布，从而出现与经脉阻滞相关的病症。例如，足少阳胆经下行不畅，可能出现头晕、耳鸣、上火；足太阴脾经升清功能受损，则可能出现四肢无力、食欲下降。

    掌握4个穿袜技巧
    一旦脚踝气血通道受阻，便会引发全身连锁反应，可谓牵一发而动全身。想要做好脚踝养生，不妨掌握以下穿袜技巧。
    把控袜口松紧

    穿好袜子后，将两根手指伸入袜口，若能轻松伸入、自由活动，无明显卡手、勒肤的情况，便是适配的松紧度。
    选对袜子长度

    优先选择能覆盖足内踝的中长袜，少穿短小的船袜。
    船袜无法护住脚踝，会导致三阴交穴等核心穴位暴露在外，易受寒凉侵袭；若再加上袜口偏紧，更会损伤脚踝经络，造成气血瘀堵、寒湿入侵。
    优选天然材质

    纯棉材质吸汗亲肤，竹纤维吸湿快且天然抑菌，适合易出汗者。羊毛保暖性佳，适合阳虚体质及冬季穿着。中老年人血液循环慢，可选添加少量氨纶的混纺袜，兼顾弹性与舒适。
    定期更换袜子

    袜子穿久了，吸汗、防护作用都会大打折扣，如果出现以下情况，最好及时更换。
    * 袜子失去弹性后，容易造成走路时不跟脚，增加其与双脚之间的摩擦力，损伤足部。
    * 袜子脚后跟部位变薄或有破洞，可能导致脚跟起泡受伤，应及时更换。
    * 一般来说，一双袜子穿3个月以上，容易滋生细菌且很难洗掉，即使没有破，也建议不要再穿。另外，也可以多双袜子交替穿着。
   

    天热也要穿好袜子
    天气逐渐炎热，很多人喜欢光脚穿鞋，觉得凉快。其实，一年四季都应该穿上合适的袜子，这样能起到以下作用。
    保持脚底干燥

    美国加州足病医学会主席约翰·奇索姆指出，袜子可以起到物理屏障的作用。脚汗易使鞋子变成细菌的温床，袜子可以将双脚与微生物隔离开来。
    鞋子穿着时间越长，携带微生物越多，有可能导致脚癣等疾病。尤其是穿皮鞋、旅游鞋等透气性不好的鞋时，双脚容易出汗。袜子可以吸汗，保持鞋内干燥。
    减少外伤感染几率

    光脚穿鞋，足部皮肤大量暴露在外，空气中的病菌容易附着其上，也容易擦伤、破皮，引发感染。
    避免皮肤角化

    袜子的另一个重要作用，是减少鞋子与皮肤之间的摩擦，防止双脚起泡和擦伤。不穿袜子时，脚与鞋直接接触，容易使脚后跟、脚趾等部位的角质层越长越厚，导致长出“茧子”和“鸡眼”。
    避免接触性皮炎

    如果对皮革、橡胶等鞋的材料过敏，袜子可以保护双脚，预防脚背、脚趾等与鞋摩擦部位出现皮肤发红、丘疹、起水疱等状况，减少接触性皮炎的发生。
    减少运动损伤

    选择合适的运动袜，能有效减少运动损伤。一双弹性好的袜子，不仅不易打滑，还可对足踝提供适当压力，缓解肌肉疲劳。合适的运动长袜还能使小腿肌肉绷紧，发力更集中。
    经常参加运动的人要根据项目特征，挑选合适的袜子，最大限度地保护脚部。
    日常清洗袜子，是可以用洗衣机的，但如果家中有人患足癣、灰指甲等皮肤病或者其他传染性疾病，还是建议袜子和其他衣物分开洗，避免交叉感染。
    手洗袜子时不可用力揉搓，以防袜子在强烈摩擦后，袜丝滑出或断丝。轻搓后用清水冲净，放在阴凉通风处晾干即可。
    洗涤袜子时，水温不宜超过40°C。过热的水会使袜子受热后收缩、袜底变小，甚至还会使袜子硬化、变形；为了保持袜子的原有光泽，最好不要用含碱过多的肥皂。

来源：生命时报