最近这两天出门，你是不是觉得格外冷？据中国天气网消息，新一轮寒潮来袭，多地气温“断崖式”下降，不少城市甚至迎来今冬以来最寒冷的一天！

    如此“断崖式”降温的天气，正是心脑血管疾病的高危时段。有些人冬季仍进行高强度运动，这不是在锻炼，而是在“拼命”！

央视新闻图

六旬老人连做14个大回环心梗离世

    据央视新闻报道，近日北京一位60多岁坚持锻炼的老人，将绳子固定在单杠上，连续完成14个“大回环”。动作潇洒，引来不少人围观。

    然而，就在第14个结束后，老人身体突然晃了两下，随后失去意识，悬挂在单杠上……

    现场一位恰巧路过的解放军总医院第五医学中心医生谭招丽，冲上前立刻开始急救，持续进行了近15分钟的心肺复苏，直至救护车抵达现场。

    可惜，最终未能挽回老人生命。120医护人员表示，老人最终疑似心源性猝死，抢救无效离世。①

寒冷+高强度，对心脏的“双重打击”

    冬季寒冷天气，本就是心脑血管疾病高发期。此前《英国医学杂志》上一项研究发现，单日平均气温每下降1℃，接下来1个月内发生心肌梗死的风险或增加2%②！这一风险对于身体机能逐渐下降的中老年群体来说尤其要警惕。

央视新闻截图

    特别是寒冷天气+高强度运动，可以说是对心血管系统的“双重打击”：

    1. 血管“遇冷收缩”，血压易升

    2024年9月22日，在国家卫生健康委员会新闻发布会上，中国工程院院士、首都医科大学宣武医院主任医师吉训明表示，气温下降，特别是寒冷空气的刺激，会导致血管收缩，增加心脏负担，引起血压升高和血管阻塞，增加心脑血管疾病的发生风险。③

人民日报健康客户端图 王楠摄

    2. 血液“变黏变稠”，流速减缓

    寒冷使人的血液流动缓慢，血液黏稠度增高。如果饮水量不够，更加容易造成血黏度增加④。血液黏稠度的上升，会使血流速度明显减缓，这不仅进一步增加了心脏的工作负荷，也大幅提升了血栓形成的风险。

    3.心脏“负荷更大”，运动刺激

    高强度运动本身就会使心率飙升、血压激增，心肌耗氧达到顶峰。此时若叠加寒冷导致的血管收缩、血压升高和血液黏稠，无异于让心脏在“超负荷状态”下极限工作，极易突破安全界限，瞬间诱发严重的心血管事件。

4种情况是冬天运动的高危时刻

    1. 清晨起床后

    在冬季，早晨是一天中最寒冷的时刻之一，且人的血压在这一时段波动较大，并不是锻炼的最佳时机。此外，冬季早晨扩散条件差，空气质量可能较差。多重不利因素叠加，使得清晨成为心脑血管事件的高发时段。

AI生成图

    2. 恶劣天气时

    当遭遇强降温、大风、雨雪或雾霾天气时，应避免户外运动。恶劣天气会加剧身体热量散失，使血管收缩更剧烈。雾霾时，空气中含有大量有害颗粒，运动会加深呼吸，增加污染物吸入，易诱发呼吸道和心血管疾病。

    3. 感冒生病时

    秋冬降温季易发感冒，如果已经出现相关症状，此时运动会进一步加重心肺负担，可能使感染加重，或延缓康复进程。

    4. 基础病人群

    患有高血压、冠心病等心脑血管疾病，或糖尿病等慢性病的人群，在寒冷环境中身体调节能力较弱，运动风险显著增加。这类人群冬季运动前最好咨询医生意见，在专业人员指导下选择适宜的运动方式、强度与时间。

安全运动，记住“三要三不要”

    ✅ 一要“暖”：给身体一个缓冲适应期

    “暖身”：在室内进行10～15分钟动态拉伸（如关节绕环、高抬腿），直到身体发热、关节灵活。

    “暖时”：最好等太阳升起、气温回暖后再出门，建议在10点～16点间再运动。

    ✅ 二要“慢”：与身体对话，而非对抗

    选择“慢”运动：快走、太极拳、八段锦、慢速骑行、瑜伽等。

    掌握“慢”节奏：运动时保持“能说话，微气喘”的强度。

    ✅ 三要“看”：及时读懂身体的报警信号

    运动中观察：一旦出现胸闷、胸痛、头晕、冷汗、异常疲劳，必须立即停止。

    运动后观察：运动之后留意是否出现身体不适。

    日常的观察：定期测量血压、血脂、血糖，了解自己的身体。

人民日报健康客户端图

    ❌ 一不要“逞强”：不比次数、不拼难度，咱运动是为了健康，不是竞赛。

    ❌ 二不要“憋气”：运动记住“发力时呼气，还原时吸气”的原则，并保持呼吸节奏。

    ❌ 三不要“盲动”：有基础病的人一定要谨慎，不舒服坚决不盲目运动。运动前别饱餐、别喝酒。

本文综合自：

①2025-11-29央视新闻《14个单杠大回环后，老人突发疾病！专家紧急提醒→》

②Bhaskaran K, Hajat S, Haines A, Herrett E, Wilkinson P, Smeeth L. Short term effects of temperature on risk of myocardial infarction in England and Wales: time series regression analysis of the Myocardial Ischaemia National Audit Project (MINAP) registry. BMJ. 2010;341:c3823. Published 2010 Aug 10. doi:10.1136/bmj.c3823

③2024-09-22中华人民共和国国家卫生健康委员会《国家卫生健康委员会2024年9月22日新闻发布会文字实录》https://www.nhc.gov.cn/xcs/c100122/202409/091e0e2947bb410d95fe2d45933afa7b.shtml

④2023-12-14人民日报健康客户端《冬天是脑卒中的“高发季”！两个方法早发现疾病信号》

来源：人民日报健康客户端