气温骤降和持续阴湿天气是风湿病患者需要警惕的时期，寒冷和潮湿环境会加重关节疼痛、僵硬和不适感；同时，天气变化可能影响机体免疫状态，部分人群还因抵抗力下降而易发感冒或感染，从而诱发或加重关节症状。通过科学、规范的防护与生活调理，可以有效应对阴雨天气带来的不利影响，维持病情稳定，平稳度过这个时期。

    西安市红会医院风湿免疫科为您梳理了一份详尽的“控病御寒”指南，希望能帮助您更好地应对天气变化：

    一、外部御寒：隔绝湿冷是第一道防线
    1. 穿着保暖，重点防护：
    关节核心区：重点保护膝盖、肘部、手腕、脚踝等关节部位。可以穿戴护膝、护腕等，既保暖又能提供支撑。

    衣着材质：选择羊毛、羽绒等保暖性好的内衣和外衣。避免穿着潮湿的衣物，出汗后及时更换。足部保暖：俗话说“寒从脚起”。一定要穿保暖的鞋袜，保持双脚干燥。晚上可以用温水泡脚。

    2. 保持环境干燥温暖：
    除湿是重中之重：在连绵阴雨天，室内湿度会很高。务必使用除湿机或空调的除湿功能，将室内湿度控制在40%-60%之间。这是缓解关节不适非常有效的方法。

    提升室温：合理使用暖气、电热毯、暖风机等，确保居室温暖。但要注意空气流通，避免过于干燥。

    床铺干爽：阴雨天床铺容易感觉潮湿，可以使用电热毯提前预热被窝，或使用烘被机、暖水袋，确保睡眠时处于干爽温暖的环境中。

    二、内部调理：由内而外增强抗病能力
    1. 饮食调理，驱寒祛湿：

    多吃温性食物：适量食用一些具有温经散寒、祛风除湿作用的食物，如生姜、大蒜、葱、花椒、羊肉、牛肉、鸡肉等。可以煲一些热汤，如生姜红枣汤、当归羊肉汤，既能暖身又能补充营养。补充Omega-3：适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼（三文鱼、沙丁鱼），有助于抗炎。

    避免“发物”和生冷：减少或避免食用可能加重炎症的食物，如海鲜（蟹、贝等）、油腻、过甜的食物，以及冰淇淋、冷饮等生冷寒凉之物。

    2. 适度运动，活络关节：

    原则：避免在寒冷潮湿的室外运动，但绝不能完全静止不动。不活动会导致关节僵硬加重。

    选择室内运动：可以在室内进行和缓的伸展运动、太极拳、瑜伽、原地踏步等，以促进血液循环，保持关节灵活度，且不觉疼痛为宜。

    活动量：循序渐进，感觉微微发热即可，不要过度劳累。

    3. 合理用药，遵医嘱是关键：

    切勿自行调药：天气变化时，如果感觉疼痛加重，切勿自行增加止痛药或激素的剂量。应及时咨询您的主治医生。

    定期复诊：让医生根据您的具体情况调整治疗方案，确保病情得到长期稳定的控制。

    三、辅助疗法与生活习惯
    1、热敷：用热水袋、热毛巾或艾灸贴热敷疼痛的关节，每次15-20分钟，可以有效缓解僵硬和疼痛。注意防止烫伤。
    2、温水泡澡/泡脚：在温水中加入生姜或艾叶，泡澡或泡脚至身体微微出汗，能极大地促进血液循环，驱散寒湿。
    3、保持乐观心态：不良情绪会降低痛阈，让您对疼痛更敏感。听听音乐、看看书、与家人朋友聊天，保持心情舒畅对控制病情非常有益。
    4、预防感染是关键：上呼吸道感染、胃肠炎、牙周炎等可能导致关节炎发作，甚至加重器官损害。建议风湿病患者提前预防，可以接种流感疫苗、肺炎疫苗等灭活疫苗，注意口腔清洁，预防感染。

    总结要点速记：

    外防：保暖+除湿（护具、干衣、除湿机）

    内调：温补+运动（温性饮食、室内和缓运动）

    医从：遵医嘱+勤沟通（不自行调药，及时复诊）

    辅疗：热敷+泡脚（促进循环，缓解疼痛）

作者：西安市红会医院风湿免疫科 牛敏
来源：红会医院