不少下肢静脉曲张患者，一听静脉有问题就觉得该“少动多躺”，生怕加重病情。
    但事实相反：科学运动不仅不会让曲张静脉恶化，还能缓解不适、延缓进展，是康复的重要辅助手段。
    那么该如何运动呢？
    1、为什么运动对静脉曲张有益？

    静脉曲张的核心是下肢静脉瓣膜功能异常。瓣膜本应保证血液从下肢流向心脏，一旦关闭不全，血液会反流淤积，导致静脉扩张。而小腿肌肉收缩能产生向上推力，帮助淤积血液回流，减轻静脉压力。欧洲血管外科学会指南也提到，运动可有效减轻静脉相关症状。
    简单来说，适度运动能：促进血液回流、缓解腿沉腿胀水肿、降低血栓风险、延缓病情进展。
    2、适合静脉曲张患者的温和动作

    无需高强度，关键是激活小腿肌肉、促血液回流，同时避免增加静脉压力。大家可以尝试以下5种温和易操作的运动：
    1.散步

    无需专门场地，每天饭后在居民区或公园走20-30分钟即可。步行时小腿肌肉自然收缩舒张，能直接促血液回流，缓解酸胀沉重感，适合各年龄段，易长期坚持。

    2.骑自行车/用骑行机

    骑自行车时，小腿肌肉随蹬踏规律收缩，持续促血液回流；正确姿势不额外增加静脉压力，对关节冲击小。担心户外安全，可用家用骑行机，自主控制速度和时长，效果一致。

    3.游泳

    水中浮力能减轻下肢承重，降低静脉压力；水的外部压力还可辅助血液回流，且游泳能全面锻炼肌肉，对患者友好。无论自由泳、蛙泳，只要坚持，都有良好效果。

    4.抬腿运动

    每天睡前卧床做5-10分钟“空中脚踏车”：平躺后抬起双腿，模拟骑自行车交替蹬腿。借重力促血液回流，还能锻炼大腿、小腿肌肉，缓解日间水肿。

    5.踝泵运动

    长期久坐或术后暂不能多活动者适用：坐在椅子上，双脚平踩地面，缓慢勾脚尖（朝自身）并保持2秒，再缓慢放脚尖（朝地面），10-15次为一组。可模拟步行时小腿肌肉活动，促血液流动，防淤积。

    最后我想说

    对患者来说，运动的核心不是“强度多大”，而是“长期规律”。比如工作中每久坐1小时，起身走2分钟；下班后先做几组踝泵运动再久坐；周末天气好时，户外散步或骑行，将运动融入日常，比专门安排1小时高强度锻炼更易坚持，效果也更稳定。
    无需因“有静脉曲张”刻意避动，选对方式适度锻炼，反而能减轻静脉负担、缓解不适。长期坚持，能明显改善腿沉腿胀，延缓曲张静脉进展。

作者：李良学 武汉市普仁医院血管外科副主任医师

来源：武汉市普仁医院