随着生活水平的提高和生活方式的改变，越来越多的老年人被“三高”（高血压、高血脂、高血糖）问题困扰。治疗“三高”，除了饮食控制和药物治疗之外，患者还可适当运动。

    运动康复疗法是一种安全、有效的治疗方法，可以帮助“三高”患者降低血压、血脂和血糖。运动可促使肌肉更大程度地利用脂肪酸，降低甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平，提高脂蛋白酶的活性，进而调节脂质代谢。

    长期坚持运动，能够增加肌肉中被激活的胰岛素受体数量，提升肌肉细胞对胰岛素的敏感度，促进细胞对葡萄糖的转运和利用，从而达到降血糖的目的。此外，运动也可以调节自主神经功能，有利于降低血压。

    下面，推荐一些适合“三高”患者的运动项目。

    散 步
    散步强度适中，对关节的压力较小。“三高”患者可以根据身体状况选择散步的速度和时间，一般每天散步30分钟左右。

     游 泳

    游泳是一种全身性运动，可以锻炼身体的各个部位。对于患有关节疾病的老年人来说，游泳是一种很好的运动方式，水的浮力可以减轻关节负担。游泳还可以增强心肺功能，提高代谢水平，有助于降低血压、血脂和血糖。

    瑜 伽
    瑜伽的动作轻柔、缓慢，可以增强身体的柔韧性，提高平衡能力，调节呼吸功能，缓解压力，还能提高睡眠质量，非常适合“三高”患者。

    太极拳
    太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法。练习太极拳可以调节呼吸，放松身心，增强身体的柔韧性，提高平衡能力，是一种很好的有氧运动。

    八段锦
    八段锦是一种传统的健身气功。八段锦动作简单易学，对场地要求不高，可以在家中或户外进行练习。八段锦通过调节呼吸、伸展肢体，可以促进气血运行，增强脏腑功能，对于“三高”患者的康复有很大帮助。

    五禽戏
    五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作创编而成的一种健身气功。五禽戏的动作优美、流畅，可以锻炼身体的各个部位。对于“三高”患者来说，五禽戏可以增强身体的柔韧性和协调性，调节呼吸功能，促进血液循环，有助于降低血压、血脂和血糖。

作者：北京中医药大学东方医院康复科住院医师 孟甜甜 主任医师 王嘉麟

来源：老年健康报