“清明”作为兼具自然节令与传统文化的特殊日子，不仅是追思先人的时刻，更是踏青赏景、舒展身心的好时机。然而春季气候多变，如何在拥抱春光的同时守护健康？这份科学防护指南助您畅享春日之约。

   防寒湿：选择“洋葱式”穿衣

   踏青是一场与自然的诗意对话，更是老年人颐养身心的契机。健康无小事，细节定乾坤，清明出游尤其要关注气温变化。
   清明前后，我国大部分地区正值“乍暖还寒”的过渡期。北方昼夜温差常超10℃，南方则春雨连绵、湿气弥漫。
   这种气候对中老年群体来说是个“考验”：晨间出门时暖阳和煦，午后可能寒风骤起，稍有不慎便易受风寒侵袭，诱发感冒或关节疼痛；潮湿的空气则可能加重风湿病、哮喘等慢性病症。加之气温剧烈波动易引起血管收缩，心脑血管疾病的风险也随之攀升。
   此时，“洋葱式”穿衣法便是明智之选：内层选择透气吸汗的棉质衣物，中层搭配轻便保暖的羊毛衫，外层以防风外套应对天气突变。尤其需注意保护颈后“风池穴”、腰部及膝关节，可佩戴护颈围巾或使用热敷贴，避免寒湿入体。慢性病患者务必随身携带血压仪、急救药品，每日监测身体指标，防患于未然。
   防摔倒：提前规划路线

   清明多雨导致山路湿滑、墓园台阶青苔滋生，老年人平衡力下降更需警惕跌倒风险。建议选择鞋底纹路深、摩擦系数超0.5的登山鞋，辅以T型登山杖增强稳定性。上下坡时走“之”字形路线，既可减轻膝关节压力，又能降低滑倒概率。手机要设置好紧急联系人，为安全增添保障。
   踏青步行时，要提前规划路线，选择平缓的郊野公园或景区步道，运动量建议控制在每日6000～8000步，运动心率控制在（170 -年龄）次/分钟以内。若遇坡道，可采用“慢上缓下”策略，上山时身体前倾、小步稳行，下山时略微后仰、脚掌着地，减轻膝盖负担。途中每隔半小时可倚树伸展腰背，做5分钟“金鸡独立”（需扶稳支撑物），既能观景休息，又可锻炼平衡力。

   防过敏：关注“花粉指数”

   踏青途中，自然界的勃勃生机背后也潜藏健康挑战。春季花粉浓度达到全年峰值，杨柳飞絮与尘螨交织，中老年人因免疫力相对较弱，更易出现鼻痒流泪、皮肤红肿等过敏反应。
   建议出行前通过天气预报关注“花粉指数”，避开上午10点至下午4点的传播高峰期。佩戴口罩与护目镜可形成双重防护，长袖衣物能减少皮肤暴露。归家后要及时更换外衣并用生理盐水清洗鼻腔，有效清除过敏原。

来源：中国老年报