年龄增长了！我们的身体会发生一系列变化，其中，肌肉减少（也称为肌肉减少症），是一个不容忽视的问题。

   据研究，从40岁起，骨骼肌就开始衰老，数量和质量平均每年减少8%左右，到了70岁以上更是翻倍增长。

   老年人肌肉减少主要原因包括以下几点：▼

   1、基础代谢率降低

   基础代谢率是指在静息状态下，身体为了维持生命活动所消耗的最低能量。随着年龄的增长，身体的基础代谢率逐渐下降，意味着身体消耗的能量减少，容易导致多余的能量转化为脂肪堆积在体内。

   2、肌肉量减少

   从30岁左右开始，人体的肌肉量会逐渐流失，40岁以后肌肉流失的速度会加快，60岁以后肌肉流失的速度会更快。肌肉是身体消耗能量的主要组织之一，即使在静息状态下，身体消耗的能量也会减少。

   3、活动量减少

   随着年龄的增长，老年人的活动量通常会减少。而缺乏足够的体力活动会导致肌肉得不到应有的刺激，加速肌肉的流失。同时，活动量的减少也意味着身体消耗的能量减少，容易导致脂肪堆积。

   4、营养状况不佳

   老年人消化吸收能力减弱、食欲下降，导致营养摄入不足。特别是蛋白质和维生素D等对肌肉健康至关重要的营养元素摄入不足，加剧了肌肉的流失。

   5、激素水平变化

   随着年龄的增长，人体内的激素水平会发生变化，尤其对肌肉的合成和维持至关重要的激素会分泌减少，如睾酮、生长激素等。

   6、神经肌肉功能下降

   随着年龄的增长，神经肌肉传导效率降低，从而影响肌肉的正常使用，加速肌肉的流失。

   7、其他因素

   睡眠质量下降：睡眠不足会影响体内激素的平衡，进而干扰能量代谢的正常进行。

   慢性疾病与药物影响：某些慢性疾病（如甲状腺功能减退）和药物（如糖皮质激素等）可能会影响脂肪的分布和储存。

   老年人肌肉减少后可能会面临以下风险和危害，从而严重影响老年人的生活质量▼

   1、生活质量下降

   活动能力受限：由于肌肉力量不足，导致日常活动如行走、坐立、上下楼梯等变得困难；也可能无法完成一些基本的自理活动，如洗澡、穿衣、如厕等，从而严重影响生活质量。
   社交受限：由于肌肉减少导致的活动能力下降，老年人可能无法参与一些社交活动，导致社交受限。

   2、跌倒和骨折风险增加

   平衡和协调能力下降：肌肉减少后，老年人的平衡和协调能力受损，容易跌倒。

   骨折风险增加：老年人骨骼脆性增加，跌倒后容易发生骨折，尤其是髋部骨折，这对老年人的生命安全和健康构成了严重威胁。

   3、慢性病风险增加

   糖尿病：肌肉是身体消耗能量的主要组织之一，肌肉减少后，身体代谢率降低，可能导致血糖调控能力下降，从而增加糖尿病的风险。
   心脑血管疾病：肌肉减少与心脑血管疾病的发生密切相关。肌肉减少后，身体代谢率降低，可能导致血脂代谢异常，增加动脉粥样硬化等心脑血管疾病的风险。

   骨质疏松：肌肉对骨骼有一定的保护和支持作用。肌肉减少后，骨骼负荷减少，可能导致骨质疏松的发生。
   4、免疫功能下降

   肌肉减少后，老年人的免疫功能可能下降，容易受到外界病原体的侵袭，发生感染等疾病的风险增加。

   5、心理状态受影响

   由于肌肉减少导致的生活自理能力下降和活动受限，老年人可能产生焦虑、抑郁等负面情绪，严重影响心理健康。

   6、经济负担增加

   老年人肌肉减少后，可能需要长期护理和医疗支持，这将给家庭和社会带来沉重的经济负担。

   7、其他危害

   肌肉减少后，对骨骼和关节的保护作用减弱，可能导致关节磨损加重，骨关节炎等疾病的发生风险增加。

   老年朋友们不要让自己的肌肉“闲置”下来。▼

   利用小区内的健身器材进行科学锻炼，能有效预防肌肉减少带来的危害，守护自己的健康晚年。

  

来源：中国心脑健康