俗话说：人老腿先老。的确不假，老人腿脚不利索，容易磕磕碰碰，容易摔倒。而老人的骨头不如年轻人强壮，常常存在骨质疏松，所以摔倒就容易导致骨折。

老人跌倒时，这些地方最容易骨折

   总结不同跌倒姿势，以下几类骨折更高发：

   髋部骨折

   侧翻跌倒，将支撑点放在骨盆和大腿外侧时，就易导致髋部骨折。 髋部骨折常被称为“人生最后一次骨折”，多发于70岁以上的老年人，与这种骨折直接相关的一年死亡率高达20%，存活下来的老人大约一半丧失活动能力，只能卧床。

 

 

   肱骨近端骨折

   跌倒时手部或肘部着地，力量经过上臂或肘关节向上传导，以及侧翻跌倒、上臂着地等，都可能导致肱骨近端骨折。 据统计，80%~87%老人的肱骨近端骨折是由平地跌倒造成的，若治疗不当，可能残留肩、肘关节活动障碍。

   桡骨远端骨折
   大多数人滑倒后的第一反应是手撑地，导致摔倒的力量经手腕传导致前臂，从而形成桡骨远端骨折。
虽然桡骨远端骨折一般为轻伤，但如果没有得到及时治疗，也会带来轻则运动功能障碍，重则合并关节、神经损害等问题。

老人发生跌倒后三件事不能做

   1、切勿揉搓

   老年人跌倒后最易受伤的部位主要是腕关节、髋关节和脊椎，揉搓有可能导致受伤的关节错位，从而加重受伤程度。

   2、老人自己不要立即站立

   一般情况下如果发生摔倒了，一定不要紧张，首先自我判断自己是否受伤、肢体是否能活动，感觉肢体活动受限，应停止活动。
   再次不着急起身，先在原地大声呼唤，引起别人注意获取帮助。如果无法呼救，可通过敲击物品或地面发出声响引起注意。
   建议可以在卫生间等密闭空间安装智能跌倒监测仪，能够在发生跌倒的第一瞬间通知家人或者相关照护人员，避免因救助不及时而对老人身体健康造成严重伤害的隐患。

   3、身边人不要立即扶起

   一位90岁的老人坐轮椅时不慎向前扑倒，头颈部先着地，导致严重的颈部外伤。在场的家属试图施救，但由于缺乏专业知识，在没有保护颈椎的情况下对老人多次搬动，救治时老人头颈部被多次挪动，导致二次伤害。医院诊断其为颈髓损伤、第1颈椎粉碎性骨折。

   随着年龄的增长，骨量流失会加速，导致老年人往往存在不同程度骨质疏松。一次看似轻微的跌倒，就可能出现骨折、关节脱位等现象，需要专业医生的处置。
   >>这6种情况千万别扶
   01 心脏呼吸骤停时——不扶
   要马上就地抢救，通过一翻眼皮观眼球动不动，二摸颈动脉搏动有没有消失，三呼叫有无应答，四观察胸廓有无起伏，立即行胸外按压和人工呼吸。
   02 口鼻流血时——不扶

   第一时间将头部略抬高，偏向一侧，防止血液倒流造成窒息，必要时采取简单的止血的方法。
   03 不停呕吐时——不扶
   应立即躺地侧卧，头偏一侧以便呕吐物流出，不要发生吸入、窒息，避免呼吸道梗阻。

   04 怀疑脑卒中时——不扶
   应平卧位头偏向一侧，清理口鼻分泌物防止窒息。第一时间打急救电话确保老人的安全。
   05 怀疑颈椎腰椎损伤时——不扶
   需询问老人颈椎、腰椎、背部的疼痛，再看看颈部、腰部、手脚活动是否异常，如有异常，例如小便失禁，这个时候不能扶，应当立即拨打急救电话。
   06 怀疑骨折时——不扶
   有肢体疼痛，关节异常、畸形，肢体位置异常改变，不要随意搬动，因地制宜对骨折处进行简单的支撑，固定，并拨打急救电话。

   >>路边摔倒，先喊后扶
   看到身边老人摔倒在地，很多人第一时间上前搀扶。但是由于老人多患有高血压、糖尿病、骨质疏松等，鲁莽搀扶可能好心办坏事，不仅可能延误老人病情，还可能造成二次伤害。

   正确姿势：

   老人一旦摔倒，应先判断其意识是否清醒。呼唤老人，如果对方有口头应答、眼部活动等反应，可断定其意识清楚。
   如果意识不清楚，可能为晕厥或脑血管意外，不宜立即扶起，以免加重脑出血或脑缺血。
   若老人坐在地上尚未完全倒下，搬来可以坐的物品将其支撑住，或直接上前将老人扶住。

4个方面，预防骨质疏松

   骨骼的退化会随着衰老同步进行，这个过程是不可逆转的，但是我们可以采取措施来减缓骨骼退化的过程。
   1、戒烟戒酒
   有的老年人存在着烟不离手，每天喝两口小酒的习惯。长期吸烟喝酒不仅直接影响身体健康，还会影响钙质的吸收、干扰体内的骨代谢，长此以往，就会发展成为骨质疏松。

 

 

   2、合理膳食
   俗话说“病从口入”，不合理的饮食无法提供人体所需的营养物质，所以在日常的饮食中，我们要有意识的去合理搭配每天的餐食。
   针对老年骨质疏松的问题，我们应该提高含钙量高的牛奶、豆制品、紫菜、海带等食物的比例，多吃韭菜，芹菜，芥菜，小白菜等有助于预防骨质疏松的发生。

 

   3、补充维生素D
   维生素D可以促进人体对钙物质的吸收，对维持人体钙、磷代谢平衡起着重要作用，给与充足的维生素D是预防骨质疏松的有效措施。
   但是吃哪几种保健品或者药物，要到正规医院就诊后，医生根据个人的具体情况，给出合理用药建议，不能自己乱吃药或用保健品替代药物。

   4、加强运动
   预防骨质疏松，加强运动是必须的，适当的运动不仅可以促进钙质的吸收，同时可以加强老人肌肉活力，提高了自身的平衡能力，减少了摔跤几率和骨折发生率。可以出门多晒晒太阳，也能促进人体合成内源性的维生素D。

   针对不同人群的运动建议：
   ● 40岁以上且未出现骨质疏松：预防骨质疏松可以选择相对高强度的有氧运动，比如慢跑、跳舞。

   ● 60岁以上且已出现骨质疏松：选择相对安全的低强度有氧训练，比如快走。建议每天中午在阳光下步行20分钟～30分钟，一周进行5次到7次，同时还要兼顾抗阻训练。

   ● 70岁以上且已出现骨质疏松：运动要适量，最好让患者到医院来进行评估，选择最适合的运动方式以及最安全的运动量。

 

 

来源：北京301跌倒风险综合管理团队