适度运动可以强身健体，但是锻炼不当却可能伤身，运动前必不可少的一个步骤是什么？你的运动项目选对了吗？快来解锁属于你的“运动处方”↓↓

运动前，做好风险评估7个问题，初步了解身体情况

    不同人群的身体状况各异，应该根据个人情况，选择适合自己的运动方式。运动前，要初步了解自己的身体情况，减少运动风险，如何判断自己的身体情况？7个问题自测了解↓↓

    如果以上7个问题的答案都是“否”，那么进行中等强度的体育锻炼相对来说风险较低，可以根据自己的情况选择喜欢的运动项目。如果回答中有一项或多项“是”，在进行中等强度运动前，要经过专业医师指导。   

适合你的“运动处方”是什么？看看你的运动项目选对了吗？

    健康人群：可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等运动方式。

    膝关节有损伤的人：在专科医生指导下 可以选择游泳、骑自行车等运动。其他特殊人群，请听从医生或专业人员的建议。

    糖尿病患者：选择自己能够长期坚持的运动方式 如快步走、打拳、跳绳、游泳等，建议每周5天左右，每次30～40分钟，运动强度达到身体微微出汗或发热即可。在进行有氧运动的同时也建议结合一些力量训练要注意运动前热身运动后拉伸避免造成运动损伤。

    心脏病患者：建议根据自身情况适量运动错误的运动方式会加重病情可以选择踢毽子、打羽毛球、骑行、慢跑等。运动前进行5～10分钟准备活动运动后不能立即休息可以进行5分钟的整理活动使心脏逐渐适应运动量的减少，不要盲目追求运动强度和运动时间选一种适合自己的运动频率和运动强度才是最好的。

    高血压患者：有氧运动对降压有较好的作用如慢跑、步行、打太极拳等。高血压患者可以根据自我喜好选择2～3种运动方式并随时观察运动时的心率推荐每周运动5次，每次1小时左右（包括热身活动）。高血压患者应尽量少做剧烈运动尤其是需要弯腰、低头的运动如果在运动时出现不良反应应立即停止如果血压不稳，应到医院就诊。高血压、心脏病患者不适合早上运动。⏰️推荐运动时间⏰️，午饭后一小时到晚上九点前，下午或晚上运动控糖效果更好。

 胯下击掌+同侧提膝增强心肺功能，提高运动能力   

    运动过程中，要多关注自身感受判断运动强度是否合适尽可能避免运动风险如何强心肺，提高运动能力？这两个动作练起来↓

胯下击掌

    两腿微微分开，抬腿大小腿、大腿和身体呈90度核心收紧，在胯下击掌返回完成这个动作后再来一遍胯下击掌，返回。

同侧提膝

    两腿微微分开，手抱头，肩关节尽量打开，髋关节打开后，腿上抬，如果觉得难度不太大，可以把身体朝同侧弯曲，练到侧方的腰肌及核心力量。

    运动过程中，呼吸要尽量平稳两个动作为一组，每个动作坚持15秒两个动作间隙休息15秒每天完成5组练习也可以根据自身情况增加或减少运动的时间及组数科学运动，身体倍棒儿。

 

 

 

来源：央视一套微信公众号